السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين للتخلص من الكرش وترهل

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



تمارين للتخلص من الكرش وترهل

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين للتخلص من الكرش وترهل

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته