فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو من المواد الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، فهو يمتاز باحتوائه على نسبة عاليةٍ من مضادات الأكسدة، والتي من شأنها الوقاية من الإصابة بالأمراض والمشاكل المختلفة،
و يستطيع الإنسان الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة، أو عن طريق بعض المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، سوف نذكر لكم في هذا المقال المصادر الطبيعية التي يتواجد بها هذا الفيتامين، وفوائد المتعددة.

معلومات عن فيتامين هـ
الأغذية الغنية بفيتامين هـ
الأسماك: نستطيع الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول الأسماك، فهي غنية بهذا النوع من الفيتامينات.
المكسرات: نستطيع الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول أنواع مختلفة من المكسرات، كالبندق، واللوز، وبذور دوار الشمس.
الخضروات: وخاصةُ ذات اللون الأخضر؛ مثل: السبانخ، والبروكلي، والزيتون.
المشتقات الحيوانية: البيض، والحليب، واللحوم، الكبد سواء كبد الدجاج، أو كبد المواشي.
الفواكه: تحتوي على نسبه جيدة من فيتامين هـ ، مثل التفاح.
الزيوت النباتية: مثل زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت الصويا.
الحبوب الكاملة: الأرز الأسمر، والقمح.

فوائد فيتامين هـ
تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، و نمو وتطويل الشعر.
تقليل حدوث النوبات القلبية، وذلك عن طريق تناوله على شكل حبوب.
زيادة لمعان الشعر.
تأخير ظهور التجاعيد، وذلك عن طريق تطبيق زيت فيتامين هـ على الوجه، مما يحافظ على الجلد مرناً، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
تهدئة الحروق.
الوقاية من سرطان الجلد.
الحد من ظهور علامات تمدد الجلد الذي يظهر بسبب الولادة، أوالسمنة، وذلك عن طريق تدليك الزيت على الجسم.
حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
الوقاية من مرض الزهايمر.
تنظيف وتطهير البشرة، والتخلص من الأوساخ.
علاج الإكزيما، والصدفية عن طريق تدليك المنطقة المصابة بزيت فيتامين هـ.
علاج تقصف الشعر الذي يتسبب به الصبغ، وتعريض الشعر للمواد الكيماوية.
يحمي من الإصابة بسرطان المثانة، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.

أعراض زيادة فيتامين هـ
الإصابة بالصداع؛ بسبب زيادة نسبة فيتامين هـ في الدم.
حدوث ضعف عام، وإرهاق، وهبوط في الدورة الدموية.
الإصابة باضطرابات في المعدة.
التسبب بالنزيف؛ حيث يعتبر من أهم الأضرار التي تتسبب بها زيادة فيتامين هـ في الدم، ويؤدي إلى الوفاة.

أعراض نقص فيتامين هـ
فقدان الوزن، وتأخر النمو.
مشاكل في الرؤية.
فقر الدم.
ضعف العضلات.
مشاكل في الكبد، والكلى أيضاً.
حدوث هشاشة في كريات الدم الحمراء.
فقدان الإحساس بالأطراف.