فيتامين هـ

هو أحد الفيتامينات المهمّة والضروريّة التي يحتاجها الجسم، ويُعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الذائبة في الدهون والذي يتواجد بشكلٍ طبيعيّ في أنواع عديدة ومختلفة من الأغذية،
كما أنّه يتواجد على شكل مُكمّلات غذائيّة وكبسولات يُمكن تناولها عن طريق الفم. إنّ نقص هذا الفيتامين يؤدّي إلى حصول العديد من المشاكل؛ فهو أهمّ مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم،
ويحمي من أمراض السرطان وأمراض القلب، كما أنه يقي الجسم من السموم والعوامل الخارجية التي يتعرّض لها مثل: الدخان، والغازات، والملوّثات، والأشعة فوق البنفسجيّة.

مصادر فيتامين هـ
يُمكن الحصول على فيتامين هـ من الأغذية المختلفة؛ حيثُ إنّه يتواجد في:
الخضار مثل السبانخ، والهيليون، والبروكلي، والذرة، والفاصولياء، والفلفل، واللفت، والجزر، والطماطم، وغيرها.
المكسرات مثل: اللوز، وبذورعباد الشمس، والحبوب الكاملة.
الأطعمة المختلفة مثل الزيتون، والزيوت النباتية، والبيض، والحليب، واللحوم.

فوائد فيتامين هـ
قد أظهرت بعض الدراسات العديد من الفوائد لفيتامين هـ ومنها:
يُقلّل من أعراض ما قبل الحيض.
يقي من السرطانات مثل: سرطان الثدي، والبروستات.
يفيد في علاج أمراض العين مثل التهاب العين وإعتام العدسة.
يقي من مرض الزهايمر.
يعالج ويقي من أمراض القلب والشرايين.
يفيد في علاج التهاب المفاصل.

فوائد فيتامين هـ للبشرة
يدخل فيتامين هـ في تركيب العديد من مستحضرات التجميل الخاصّة بالبشرة؛ فله تأثير كبير وفوائد عديدة منها:
حماية البشرة من الأشعة الفوق بنفسجيّة والملوثات البيئية والأتربة والدخان، وذلك بسبب عمله كمضاد للأكسدة.
تنظيم عمل فيتامين a والذي يعدّ عنصراً مهماً لجمال ونضارة البشرة.
مكافحة علامات التقدم في السن والتخلص من التجاعيد والخطوط الرفيعة في البشرة، ولهذا نجده يدخل في تركيب العديد من الكريمات ومستحضرات التجميل.
الحماية من الشمس وعلاج الحروق الناتجة عنها.
علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل: الطفح الجلدي، والالتهابات الجلدية المختلفة والأكزيما.
علاج الندوب الناتجة عن حب الشباب أو الجروح؛ حيثُ يساعد على التئام البشرة وترميم الخلايا.
الوقاية من سرطان الجلد.
علاج تمدّد الجلد وخاصّةً بعد الحمل.

أعراض نقص فيتامين هـ
الإصابة بنقص هذا الفيتامين نادرة الحدوث، وفي حال حدوثها فهي تُصيب الأشخاص الّذين يُعانون من مَشاكل في امتصاص الدهون وذلك لأنه فيتامين ذائب في المواد الدهنية، وفي حالة الإصابة بنقص هذا الفيتامين تَظهر مجموعة من الأعراض على الشخص ومنها:
مشاكل في الرؤية وحركة عضلات العين بشكل غير طبيعي.
ضعف في عضلات الجسم وفقدان الكتلة العضلية.
عدم القدرة على الاتّزان والاستقرار في المشي.
فقدان الإحساس بالأطراف والشعور بالخدر والوخز.
مشاكل في الكبد والكلى.