الفيتامينات

يحتاج الجسم للعديد من المعادن والفيتامينات لتحقيق توازنه؛ فتتواجد هذه الفيتامينات في العديد من الأغذية والخضار والفواكه، وعلى الرّغم من توافر العديد من مستحضرات التّجميل ومنتجات العناية بالبشرة والشّعر، إلا أنّ الفيتامينات تساعد على زيادة جمال الجسم من الداخل للتخلص من العديد من مشاكل البشرة، فيمكن التّعرف على العديد من الفيتامينات التّي يمكن تناول الأغذية التّي تحتوي عليها للمحافظة على صحة الشّعر والبشرة، أو تناول المكملات الغذائية.

فيتامينات مهمّة للشعر والبشرة

فيتامين ب12
هو أحد الفيتامينات التّي تساعد على منع تساقط الشّعر، وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، كما يُحفّز فيتامين ب12 على ترطيب البشرة وزيادة نضارتها بشكل كبير، ويمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال تناول سمك السّلمون والرّوبيان والعديد من أنواع الأسماك الأخرى.

فيتامين أ
يعدّ فيتامين أ من الفيتامينات التّي تساعد على علاج التهابات الجلد، والتخلّص من البثور والتّجاعيد، كما يساعد على ترطيب البشرة وزيادة نضارتها وحيويتها، فمن المهم الحصول على 1.5 مليغرام من فيتامين أ يومياً، كما يساعد فيتامين أ على ترطيب فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشّعر على النّمو، وتنظيم إنتاج حمض الرّيتينوك الذي يساعد على إنتاج ونمو الشّعر، ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول البيض والبابايا والمانجو والبطاطا الحلوة.

فيتامين ج
هو من أهمّ الفيتامينات التى تساعد على التّخلص من العديد من الأمراض وتقوية جهاز المناعة، فيساعد فيتامين ج على التّخلص من الزّكام، ويساعد على التّخلص من نزلات البرد والإنفلونزا، كما يدخل فيتامين ج في في علاج العديد من مشاكل البشرة كالتّجاعيد وعلامات التقدم في السّن بسبب قدرته الكبيرة على تسريع إنتاج الكولاجين في الجسم وتحفيزه، ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ويمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الجوّافة والفلفل الملون والبروكلي أو أخد المكمّلات الغذائية.

فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ على تنشيط الدورة الدموية في الرأس وتحفيز نمو الشّعر، كما يساعد على تنعيم الشّعر وزيادة رطوبته، ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ويحمي خلاياها من التّلف، فيمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال تناول السّبانخ والزّيتون وبذور عباد الشّمس.
من الأنواع الأخرى للفيتامينات المهّمة للشعر والبشرة، نذكر:
البيوتين: هو مجموعة من أنواع فيتامين ب الضّرورية للشعر والبشرة، فيساعد فيتامين البيوتين على تقوية الشّعر، وتنشيط نمو الخلايا، والتّخلص من الخلايا الميتة.
فيتامين د: يساعد فيتامين د على تسريع نمو الشّعر، وحماية البشرة من أشعة الشّمس وترطيبها.