فيتامين د

يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات الضّرورية للجسم، فهو يساعد على عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم، وبالتّالي يحافظ على صحّة العظام، وقد أطلق عليه العلماء اسم فيتامين الشمس؛ باعتبار الشمس مصدراً أساسيّاً له، ويُصنَّف ضمن مجموعة السيكوسترويد القابلة للذوبان في الدّهون. ومن الجدير بالذكر أن لفيتامين د أنواعاً، وهي: إغوكالسيفيرول، د2، د3، ويمكن الحصول على فيتامين د2 من النباتات، وفيتامين د3 من الشمس.

معدّل فيتامين د الطبيعيّ في الجسم
إن النّسبة الأمثل لفيتامين د بالجسم هي من 20-50 نانوغرام في المليلتر، وأقل من 20 نانوغرام لكل مليلتر يُعدُّ غير مناسب، وأكثر من 50 نانوغرام لكل مليلتر يشكّل خطورة كبيرة على صحة الإنسان؛ فقد أوصى معهد الطب بـ 600 وحدة دوليّة من فيتامين د في اليوم للأشخاص البالغين حتى عمر 70 عاماً، و800 وحدة دوليّة في اليوم لمن تزيد أعمارهم عن 70.

فوائد فيتامين د للجسم
يفيد القلب؛ فقد أكّدت دراسة تمّ إجراؤها عام 2006م نشرتها مجلة الطبّ الأمريكية، بيّنت فيها أن فيتامين د له دور في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كالنّوبات القلبية، والسّكتات الدماغية، وغيرها.
يزيد من قدرة الجسم على امتصاص فيتاميني (أ، ج).
يقي من أعراض الاكتئاب، والقلق، والتّوتّر.
يقلّل من الوزن الزائد.
يفيد مرضى السّكريّ.
يقوّي دور الجهاز المناعي للتّصدي للأمراض المختلفة.
يفيد العظام ويقويها، ويقي من هشاشتها.
يحدّ من مشكلة تسمّم الحمل.
يحارب نموّ الخلايا السرطانية؛ ويقي من سرطان القولون، والثدي، والبروستاتا.
يفيد الدماغ، ويزيد من قدرته على التركيز، ويقي كبار السنّ من الإصابة بالزهايمر.
يقوّي الشّعر، ويحدّ من تساقطه، ويمنحه الكثافة.
يفيد البشرة، ويمنحها النّضارة، والحيوية، ويعالج البثور والحبوب كحبّ الشباب، ويخلّص من الصدفية.

أعراض نقص فيتامين د
الأرق.
العصبيّة المفرطة، وسرعة الانفعال والقلق.
ضعف القدرة الحركيّة، ونقصان في مقدار الطاقة.
مشاكل في العظام؛ كالإصابة بالكساح، وترقّق العظام عند الأطفال، وهشاشة العظام عند كبار السن.
تسوّس الأسنان، وبروز المشاكل فيها.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين د
التعرّض الكافي لأشعّة الشمس لمدة 20-40 دقيقة في فترات الصّباح الباكر، وينبغي الحذر من التّعرض لأشعتها عندما تكون مرتفعة؛ لتجنب حروق الشمس وسرطانات الجلد.
تناول الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين د، مثل: البيض، والأسماك، والحليب المدعّم بهذا الفيتامين.
تناول أقراص فيتامين د وهي من المكمّلات الغذائية التي وتُباع في الصيدليّات.