تناول المأكولات الحارة

أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة المبهّرة وخاصة الحارة قد تؤدي إلى رفع معدل الأيض بنحو 50% لمدة ثلاث ساعات بعد تناول هذه المأكولات، كما يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على تحفيز عملية الأيض؛ حيث يعد الكافيين محفزاً يزيد من كمية السعرات الحرارية المفقودة، ويعود السبب في ذلك إلى أنّه يعطي الجسم انطباعاً أنه يمتلك طاقة أكثر، ممّا يساعد على الحركة بشكل أكبر، الأمر الذي يؤدي إلى تغيّرات في عمليات الأيض في الجسم وحرق سعرات حرارية أكثر، كما أثبتت بعض الدراسات التي حصلت في السنوات القليلة الماضية أن الشاي الأخضر أو الأسود قد يفيدان في ذلك؛ بسبب احتوائهما على الكافيين.

زيادة الحركة
يحرق الشخص الطبيعي في المتوسط نحو 30% من السعرات الحرارية خلال الأنشطة الطبيعية في اليوم، ويحرق الكثير من الأشخاص قليلي الحركة نحو 15%، وعلى الشخص استغلال كل الفرص للتحرك لإحداث فرق في كمية السعرات الحرارية المفقودة؛ فعلى سبيل المثال يمكن القيام ببعض الحركات البسيطة مثل: أرجحة الساق، والوقوف والتمدد، وتحريك الرأس من جانب لآخر، وصعود الدرج، والاصطفاف في الجزء البعيد من مصف السيارات، وشد العضلات وإرخائها لحرق السعرات.

ممارسة التمارين الرياضية
وفق الباحث والمدرب كريستوفر وارتون في مركز رود للسياسات الغذائية في جامعة يالا، كلما زاد الوقت المستغرق في التمارين الرياضية وكلما زادت شدتها، زادت كمية السعرات الحرارية المحترقة، ويعتقد خبير السمنة جورج بري أن المشي السريع كل يوم يعد من أكثر الأمور أهمية لحرق السعرات الحرارية، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء القيام بالتمارين للتزود بالطاقة للقيام بالأنشطة المختلفة، كما أن الجسم يستمر بحرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمارين، ووفق المدرب كريستفور وارتون قد يستمر حرق السعرات الحرارية عند ممارسة بعض التمارين الهوائية إلى نحو أربع وعشرين ساعة على الأقل، ويمكن زيادة هذه المدة عن طريق زيادة مدة ممارسة التمارين.

حرق السعرات الحرارية أثناء العمل في المكتب
قد يسبب العمل في المكتب لساعات طويلة السمنة لبعض الأشخاص، ويمكن لتفادي السمنة القيام ببعض النشاطات مثل النهوض والمشي لمدة ربع ساعة كل ساعة أثناء العمل، مثل: الذهاب إلى مبرد المياه، والنهوض للقيام ببعض المهمات، واستخدام الدرج بدلاً من المصاعد الكهربائية، وأداء بعض المهمات الممكنة أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس، وغيرها من الأمور البسيطة والفعّالة في خسارة الوزن