المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طريقة إذابة الدهون في منطقة البطن



A
01-13-2019, 10:45 AM
تناول الحبوب الكاملة

يمكن للفرد خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل القمح، والشوفان، والفشار، والكينوا، حيث أنه وفقاً لدراسة تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الأشخاص الذي يتناولون الحبوب الكاملة يتخلصون من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل أكبر من أولئك الذين لا يتناولونها، وقد يعود السبب في ذلك إلا أن الحبوب تحتوي على الألياف التي تساعد في إبقاء مستويات الأنسولين منخفضة، والذي بدوره يؤدي إلى تقليص الخلايا الدهنية، وبالإضافة إلى ذلك فإن الحبوب تحتوي على الفيتامينات، والمعادن، والمواد المضادة للأكسدة، ووالتي تعتبر ضرورية من أجل الحفاظ على صحة الجسم، وعند تناول الفرد لمنتجات الحبوب يتوجب عليه التأكد من أن المنتج مصنوع من الحبوب الكاملة، حيث يوصى باستهلاك ما يقارب الستة أونصات من الحبوب في اليوم على أن تكون نصف الكمية من الحبوب الكاملة.

تناول السمك الدهني
يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال تناول السمك الدهني، حيث أن السمك يعتبر غنياً بالبروتين، ودهون الأوميغا 3 التي تساعد في التخلص من دهون البطن، ووفقاً للعديد من الدراسات التي تم إجراؤها على الأطفال والبالغين الذين يعانون من مرض تليف الكبد؛ فإن مكملات زيت السمك تقلل من نسبة الدهون المتراكمة على الكبد، وفي البطن بشكل كبير، ويتوجب على الفرد تناول وجبتين إلى ثلاثة وجبات من الأسماك الدهنية كل أسبوع، ومن الأنواع الجيدة التي يوصى باستهلاكها كلاً من سمك الرنجة، وسمك السلمون، وسمك السردين، والماكريل، والأنشوجة.

ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي
يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في من منطقة البطن من خلال ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، حيث يمكن للفرد التخلص من دهون البطن من خلال ممارسة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة إلى ستين دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية معتدلة الكثافة، ويعتبر تمرين حمل الأثقال أحد أهم التمارين الفعالة في التخلص من دهون البطن، ومن جهةٍ أخرى فإنه يتوجب على الفرد اتباع نظام غذائي صحي، بحيث يعمل على تضمين نظامه الغذائي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والمشروبات السكرية، ويمكن استبدال كلاً من الدهون المشبعة، والدهون الغير مشبعة بالدهون المتعددة الغير مشبعة، ويأمل العلماء في تطوير علاجات للتخلص من دهون البطن في المستقبل، إلا أنه في الوقت الحالي يعتبر كلاً من النظام الغذائي الصحي، وممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن.