المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طريقة سهلة للتخلص من البطن



A
01-13-2019, 11:09 AM
ممارسة التمارين

تعد دهون البطن أول الدهون التي يتم التخلص منها عند ممارسة التمارين، وفق المركز الطبي لجامعة راش؛ لذلك ينصح بالذهاب إلى الصالة الرياضية، وممارسة تمارين قلبية متوسطة الكثافة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً في البداية، مثل السباحة، والركض، والتسلق، ووفق الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن ممارسة التمارين لمدة 250 دقيقة في الأسبوع قد يعود بنتائج إيجابية في فقدان الوزن، وهذا يعني ضرورة الاستمرار بذلك لعدة أسابيع أو شهر للوصول إلى نتائج إيجابية، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن ممارسة تمارين القوة التي تستهدف كل مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مرتين في الأسبوع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تمتلك الألياف اللزجة والقابلة للذوبان قدرة على فقدان الوزن، وهي الألياف التي ترتبط بالماء، وتكوّن هلاماً سميكاً يستقر في القناة الهضمية، ويبطئ من سرعة تحرك المواد خلال الجهاز الهضمي، وبالتالي يقلل من سرعة عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وزيادة طول فترة الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، وأثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت في جامعة تافتس في بوسطن أن إضافة 14 غراماً، من الألياف كل يوم، ارتبطت في تقليل السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 10%، وتقليل الوزن بنسبة 2كغ، خلال مدة أربعة شهور، مما يدل على إمكانية فعالية الألياف القابلة للذوبان في تقليل دهون البطن الضارة.

التقليل من تناول الكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات البسيطة مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة السكرية قليلة في العناصر الغذائية، وتحتوي على كثير من السعرات الحرارية، كما أنها ترتبط بدهون البطن؛ لذلك يجب استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل: معكرونة الحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات.

التحكم بكمية الدهون الداخلة إلى الجسم
قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون إلى تراكم المزيد من دهون البطن، لذلك يجب تجنب اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو، واللحوم الخالية من الدهون، وغيرها من الأطعمة، كما يجب تجنب إزالة الدهون بالكامل من النظام الغذائي، أو تناول الأطعمة المغلفة الخالية من الدهون.