المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخلص من البطن نهائياً



A
01-13-2019, 11:19 AM
تقليل عدد السعرات الحرارية
يساعد تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة الجسم على حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن، لتوفير الطاقة اللازمة خلال اليوم، كما يمكن خسارة ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد من الوزن من خلال تقليل ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً من حصة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وفق مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، ولفقدان دهون البطن بسرعة يجب تقليل السعرات الحرارية بقيمة 1000 سعرة يومياً.

تقليل الضغط النفسي
يؤدي الضغط النفسي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة نسبة السكر في الدم، والذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، بالإضافة إلى أنّ الضغط النفسي يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، ويسبب الاكتئاب والخرف، ويزيد من نسبة تراكم الدهون في البطن تماماً مثل الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو الذين يعانون من مرض السكري في المستوى الثاني.

ممارسة التمارين الهوائية
يجب ممارسة التمارين الهوائية خمس مرات أسبوعياً من أجل التخلص من دهون البطن، حيث إن التمارين الهوائية تزيد معدل ضربات القلب، ومعدل عملية الأيض من أجل حرق المزيد من الدهون في الجسم، ويمكن زيادة معدل حرق الدهون من خلال دمج تمارين الكثافة العالية ما بين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث يمكن الجري بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة، ثم الهرولة لمدة دقيقتين، مع تكرار الأمر عشر مرات، كما يجب الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل التدريب والتهدئة بعده لمدة 5-10 دقائق.

تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً
تعتبر الأسماك الدهنية غنية بالبروتين الجيد للجسم بالإضافة إلى أحماض الأوميغا 3 الدهنية، كما أثبتت الدراسات أن دهون الأوميغا 3 تساعد كثيراً في التخلص من الدهون خصوصاً الدهون المخزنة في منطقة البطن، كما أثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني أن دهون الأوميغا 3 ومكملاتها تقلل من دهون البطن والكبد بشكل كبير، ومن الأسماك الدهنية المفيدة: السردين، والسلمون، والرنجة، والإسقمري.

النوم الكافي
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم يميلون لاكتساب الوزن الزائد خصوصاً في منطقة البطن؛ لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم بما يقارب من سبع ساعات يومياً، كما أثبتت إحدى الدراسات التي امتدت لمدة ستة عشر عاماً وشارك فيها ما يقارب من ثمانية وستين ألفاً من النساء، أن النساء اللواتي حصلن على خمس ساعات من النوم كُنَّ عرضةً للوزن الزائد بشكل أكبر من اللواتي حصلن على سبع ساعات أو أكثر من النوم خلال الليل.