المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طرق للحصول على بطن مسطح



A
01-13-2019, 11:22 AM
التقليل من السعرات الحرارية
يُعد التقليل من السعرات الحرارية من الحقائق المتعارف عليها لخسارة الوزن، فإذا قلّل الشخص من السعرات اليومية المتناولة بمقدار 500 - 1,000 سعر حراري فإنّه من المتوقّع أن يخسر ما يُقارب 0.5 -1 كيلو غرام في الأسبوع، ولكن تقليل كميّة السعرات الحراريّة بشكل كبير قد يؤدّي إلى انخفاض معدّل الأيض، وبالتالي انخفاض السعرات الحراريّة المحروقة على مدار اليوم، لذا يجب عدم الإفراط في تقييد السعرات الحرارية المتناولة ولفترت طويلة.

تناول أطعمة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
تُصنّف الأحماض الأحاديّة غير المشبعة ضمن قائمة الدهون الجيّدة، وتكون هذه الأحماض سائلةً بدرجة حرارة الغرفة، وبحسب الدراسات فإنّ الحمية الغذائيّة الغنيّة بالأحماض الدهنية غير المُشبعة يمكن أن تمنع تراكُم الدهون في البطن، وتُقلّل خطر السمنة المتمركزة حول الخصر والبطن، ومن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحاديّة غير المُشبعة زيت الزيتون، والمُكسّرات، والبذور، والأفوكادو.

أخذ قسط كافٍ من الراحة
يزيد الجسم حين يكون الشخص منهكاً من إنتاج هرمونات الإجهاد والستيرويدات التي تؤثّر على الجهاز الهضمي بشكل سلبي ممّا يؤدّي إلى حدوث الإمساك، وكذلك الضغط يؤدي لإنتاج هرمون الكورتيزول الذي يؤدّي إلى تجميع الدهون الزائدة في القسم الأوسط من الجسم وذلك بهدف حماية الأجهزة الحيوية لتقليل التوتر، لذا ينصح الأطباء بالاسترخاء لمدّة 20 دقيقة في اليوم، ومن الممكن أيضاً مُمارسة التأمّل، وبعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا، وذلك لتخفيف الإجهاد.

ممارسة التمارين الرياضية
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في إنقاص الوزن، والتخلّص من دهون البطن، وخصوصاً إذا تمّ الجمع بين تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة، ورفع الأوزان، وقد أثبتت الدراسات أنّ مُمارسة التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الكثافة لمدّة 20-40 دقيقة في اليوم تساعد على الحدّ من دهون البطن، ومن الأمثلة على تمارين الكارديو: المشي السريع، وركوب الدراجات، والتجديف، أمّا بالنسبة لتمارين المقاومة فإنّها تمنع خسارة كتلة العضلات، وتُساهم في الحفاظ على معدّل الأيض، وكذلك التقليل من محيط الخصر.