المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف أضعف خصري



A
01-14-2019, 04:40 AM
طرق تنحيف الخصر
تسعى الفتيات الشابات وغيرهنّ من السيّدات إلى امتلاك جسم منحوت مميّز بالانحناءات الأنثوية الطبيعيّة خاصةً في منطقة الخصر، حيث تشكو الكثير من الفتيات من اختفاء منطقة الخصر لديهن بسبب تراكم الدهون والشحوم في تلك المنطقة، مع مواجهتهن لصعوبة كبيرة في إيجاد الطرق الملائمة للتخلّص من هذه الدهون المستعصية، إلا أنّ خبراء الصحّة البدنية قاموا بتحديد عدد من الطرق الفعالة في نحت منطقة الخصر وإبراز الانحناءات الداخلية لها.

تمارين تنحيف الخصر
تمرين الانحناء الجانبي: الوقوف مع شد الظهر نحو الأعلى وتثبيت اليدين على منطقة الخصر والمباعدة ما بين الساقين، مع البدء بالتمرين من خلال الانحناء بالجذع العلوي من الجسم نحو الجانب الأيمن ثم العودة لوضعية الاستقامة والانحناء به نحو الجانب الأيسر، كما يمكن الزيادة من حدّة التمرين من خلال الاستمرار بالانحناء نحو الجانب الأيمن لعدد معين من المرات ثم إكمال التمرين من خلال الانحناء نحو الجانب الأيسر لنفس العدد من المرات.
تمرين الدوران الجانبي: يحتاج هذا التمرين إلى عصا طويلة بحيث تثبت هذه العصا على المنطقة الخلفية للرقبة فوق عضلا الكتف، مع الإمساك بطرفيها بكلتا اليدين خارج مستوى الكتفين، ويمكن البدء بالتمرين من خلال دوران الجذع العلوي من الجسم من اليسار حتى اليمين ثم العودة به من اليمين حتى اليسار، مع بقاء منطقة الخصر ثابتة في مكانها دون دوران، ويكرّر التمرين قدر الإمكان.

اتباع نظام غذائيّ صحيّ
حتى يتمكّن الجسم من حرق الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر وغيرها من المناطق من المهم اتباع نظام غذائيّ صحّي قليل السعرات الحرارية، وذلك من خلال الامتناع عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية الخفيفة كالحبوب والفاكهة والخضار، مع مراعاة تقليص كميات الطعام المتناولة بشكل يوميّ بهدف تقليص كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، كما ينصح خبراء التغذية بشرب كميات وفيرة من الماء، وذلك لفائدة المياه في تنحيف الجسم وتنشيط حرق الدهون وتكسيرها وتحويلها إلى طاقة مبذولة في مختلف وظائف وعمليّات الجسم الحيويّة.

ارتداء الملابس المناسبة
يراعى عند اختيار الملابس البحث عن الملابس التي تساعد في إبراز منطقة الخصر بشكل أوضح، مثل البلايز والفساتين الضيقة مع الابتعاد عن البلايز الفضفاضة وفساتين وتنانير الكلوش التي ستزيد من الوضع سوءاً، كما يمكن وضع حزام عريض على منطقة الخصر من أجل المساعدة في تحديد انحناءات هذه المنطقة.