المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف أحصل على بطن مسطح ومشدود



A
01-14-2019, 04:42 AM
تناول الألياف
ينصح بتناول الكثير من الألياف، وخاصةً الألياف القابلة للذوبان، حيث تعمل على امتصاص كميات كبيرة من الماء، وبالتالي ابطء عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى أن الألياف القابلة للذوبان، تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستطيع الجسم امتصاصها من الطعام، وتقلل تراكم الدهون، وخاصةً في منطقة البطن، ويمكن الحصول على الألياف القابلة للذوبان من عدة مصادر، منها الشوفان، و بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والعليق.

تناول البروبيوتيك
يتعرف البروبيوتيك على أنها البكتيريا الحية التي تلعب دوراً كبيراً في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن، حيث أظهرت الدراسات، أن اشخاص اللذين يعانون من زيادة في الوزن، لديهم تركيبة مختلفة من بكتيريا الأمعاء من أصحاب الوزن الطبيعي، ولهذا فإن تناول كمية مناسبة من البروبيوتيك، يساعد على الحفاظ على توازن عمل بكتيريا الأمعاء، وتقليل مخاطر زيادة الوزن وتراكم الدهون في تجويف البطن، ومن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، بعض أنواع الزبادي، والكفير، والمخللات، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من المكملات الغذائية.

تقليل السعرات الحرارية
لا يمكن الحصول على بطن مسطحة ومشدودة، إلا عن طريق تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم، ولتحقيق ذلك يجب خلق عجز وفجوة، بين كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ويمكن تحديد النسبة من خلال استشارة أخصائي تغذية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على الوزن، إلا أنه يجب التأكد من عدم خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم، بحيث يقوم الجسم بمقاومة حرق الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية
هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للحصول على بطن مشدودة ومسطحة، ومنها ما يلي:
تمرين الضغط العكسي: يستلقي اللاعب على الأرض، مع الحرص على أن يكون العمود الفقري مستقيماً تماماً، ومن ثم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وضم الساقان معاً، مع رفعهما قليلاً عن الأرض، ووضع اليدين، جانباً، والعمل على رفع الوركين نحو الصدر وشد عضلات.
تمرين البلانك: يتم التمدد على البطن مع شدها، ورفع الجسم للأعلى والحفاظ على الظهر مستقيماً، والاعتماد على مقدمة القدم والذراعين، ووضع الكوعين على الأرض، والحفاظ على هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، ثم أخذ استراحة قبل إعادة التمرين.