المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : أسرع طريقة للتخسيس



A
01-14-2019, 06:57 AM
الابتعاد عن الوجبات السريعة
يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، والطعام المعالَج، والتركيز على التنوع الغذائي، وتناول الطعام الصحي، مثل: تناول المكسرات، والأطعمة البحرية، والبيض، والبذور، والبقوليات بالإضافة إلى الخضار، والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان خالية الدسم، وغيرها من المنتجات المفيدة.

ممارسة التمارين الرياضية
يمكن محاولة الانضمام إلى نادي رياضي، أو سؤال مدرب للمساعدة، أو حتى شراء قرص فيديو رقمي لممارسة التمارين داخل البيت؛ حيث إنّ ممرسة التمارين بين ثلاثين إلى ستين دقيقة ثلاث مرات على الأقل خلال الأُسبوع يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، ويبني العضلات، ومن التمارين المفيدة: تمارين القوة، والرقص، والسباحة، وغيرها.

تناول الكثير من الألياف
يساعد تناول الكثير من الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول؛ وبالتالي فقدان الوزن، فالألياف الغذائية لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة على عكس السكر، والنشا، ويمكن الحصول على الألياف من خلال تتناول البازيلاء، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، وحبوب الإفطار الكاملة، بالإضافة إلى المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والشوفان، وغيرها.
يمكن تناول الفواكه، والخضروات الطازجة كوجبة خفيفة بين الوجبات؛ للشعور بالشبع لوقت أطول، وبكمية أقل من السعرات الحرارية، كما أنّ تناول حصة أكبر من الخضار، والفواكه يقلل من الكمية المتناولة من الأطعمة التي تسبب السمنة، وتزيد الوزن.

عدم إهمال وجبة الإفطار
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار جيداً حيث عن طريق الحرص على تناول وجبة تحتوي على ما يقارب من ثلاثمئة سعرة حرارية، ويمكن تناول زبدة الفول السوداني المدهونة على شريحة توست من القمح المتكامل، أو تناول الشوفان مع التوت الطازج، والموز، والمكسرات، كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يُفقد الجسم طاقته، ويجذب الشخص إلى تناول وجبة خفيفة غير ضرورية.