المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طريقة التخلص من دهون البطن



A
01-15-2019, 10:56 AM
تخفيض السعرات الحرارية في النظام الغذائي
يؤدي تخفيض السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يومياً إلى حرق الدهون الحشوية، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وللقيام بذلك توجد العديد من الإرشادات التي يُنصح باتّباعها، ومنها ما يأتي:

الابتعاد تماماً عن المشروبات السكرية.
تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة السكريّة مُنخفضة القيمة الغذائيّة، ومرتفعة السعرات الحراريّة.
تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل: البقوليّات، والمكسّرات، واللحوم الخالية من الدهون، فمثل هذه الأطعمة تُقلّل من الرغبة في تناول الوجبات السكريّة الخفيفة.
الإكثار من تناول الخضار والفواكه، فهي مليئة بالألياف التي تُنظّم مستويات السكر في الدم.
السيطرة على تناول الدهون، حيث تُعتبر الدهون من المُغذيات المهمّة، إلّا أنّه يجب اختيار الدهون الصحيّة منها فقط، مثل الأفوكادو.

ممارسة التمارين الهوائية
وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك التي قارنت بين تأثير كلّ من تمارين المقاومة، والركض على دهون البطن، بأنّ التمارين الهوائيّة هي الأكثر تأثيراً على الدهون الحشويّة، ودهون الكبد، في حين أنّ تمارين المُقاومة ليس لها تأثير مُباشر، ولكنّها تفيد في زيادة القوّة، وتعزيز الأنسجة العضليّة، ممّا يساعد على حرق السعرات الحراريّة بشكل أكبر، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بمُمارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعيّاً بفترة ما بين ثلاثين إلى أربعين دقيقة لكلّ جلسة، والجمع بين التمارين الهوائيّة، وتمارين المُقاومة الأساسيّة.

تقليل مستويات التوتر
يُسبّب التوتّر زيادة دهون البطن، وذلك عن طريق تحفيز إنتاج الكورتيزول، أو المعروف بهرمون التوتّر من الغدد الكظرية، وقد أظهرت الأبحاث بأنّ زيادة مُستوى هذا الهرمون تُسهم في تخزين الدهون في منطقة البطن، كما أنّها تزيد من الشهيّة، ولذلك يُنصح بالحدّ من إنتاج هذا الهرمون من خلال مُمارسة بعض الأنشطة المُمتعة والتي تساعد على الاسترخاء كاليوغا، أو التأمّل.